Търсения

Как да лекуваме сънна апнея


Как да лекуваме сънна апнея: как да го разпознаем и как да се намесим, благодарение на прости индикации и природни средства безплатно и без странични ефекти.

Сънната апнея е нарушение, което засяга голям брой хора. Той има конкретно име: Синдром на обструктивна сънна апнея (OSAS). Симптоматичните аспекти са съвсем ясни и разпознаваеми, дори ако много общопрактикуващи лекари все още не са склонни да диагностицират това разстройство. Резултатът е, че все повече хора се събуждат вече уморени, раздразнени, нервни и без сила.

Страдащите изпитват "изкуствено дишане" или спират да вдишват въздух за кратки периоди през нощта. Прекъсванията могат да продължат до 20 секунди. Без съмнение сънната апнея има отражение върху нормалното функциониране на дишането по време на сън. Може да се счита за сериозно разстройство, тъй като блокира потока на кислород, който отива към различните части на тялото, докато си почивате.

Как да лекуваме сънна апнея

Сънната апнея може да се превърне в истински проблем за тези, които страдат от нея, но и за тези, които споделят една и съща стая поради дискомфорта, причинен през нощта. На тази страница ще ви дадем полезна информация за това как да лекувате сънна апнея с природни средства.

Реорганизирайте моделите на сън

За ефективно лечение на сънна апнея е препоръчително да се организират ритмите и часовете на сън; това е да се гарантира, че те са непрекъснати и винаги еднакви. Това позволява на тялото да влезе в „по-леко“ състояние на покой. Добре е да запомните, че липсата на последователност и комфорт увеличават възможността да изпитвате дихателни проблеми. В тази връзка ви препоръчваме да спите 7 до 8 часа на нощ и да зададете време за лягане

Отслабнете

Излишните килограми могат да причинят сънна апнея. Това се случва, защото шията се превръща в място за мастно натрупване: мазнината упражнява натиск и частично запушва дихателните пътища. Пряко следствие от натрупването на мазнини в дихателните пътища се състои от хъркане и прекъсване на белодробната дейност: сънна апнея.

За да се лекува това заболяване е препоръчително да се спазва здравословна диета, като се елиминират преработените храни, богати на захар или с много мазнини. Можем да свържем физическата активност с диетата; достатъчни са прости упражнения.

Спи на ваша страна

Когато спите по корем, за дихателната система е по-трудно да разреши симптомите на сънна апнея. Езикът и меките тъкани на гърлото падат към задната част на устата и това блокира дихателните пътища. За да спите отстрани, просто поставете възглавница между коленете си; по този начин ще избегнете неволна промяна на позицията по време на сън. Важно е да не спите по корем или по корем. Тези две позиции благоприятстват прекъсването на съня и ви карат да хъркате много повече.

Упражнение

Вече споменахме значението на загубата на излишни килограми за лечение на сънна апнея. Без физическа активност става много трудно да отслабнете, освен това разходите за упражнения укрепват дихателните пътища.

Вземете точното количество магнезий

Сънната апнея включва главно мускулите на горната част на гърлото. Това означава, че трябва да се уверите, че работят правилно. Магнезият е основен микроелемент за нашето тяло; той пряко засяга мускулите на цялото тяло, затова е препоръчително да го поддържате на правилните нива. Можете да получите магнезий чрез добавки или чрез храни като:

  • Зелени листни зеленчуци
  • Банани
  • Фасул Авокадо
  • Различни семена

Няма активно или пасивно пушене

Пушенето е една от причините за сънна апнея; химикалите в цигарата причиняват свиване, възпаление и дразнене на дихателните пътища. Обичате ли цигарата? Тези, които искат да разрешат ефективно това разстройство, ще трябва да се откажат от навика да пушат в противен случай, едва ли ще успеят да разрешат този проблем. Идеалното е да се избягва пушенето във всичките му форми. Тези, които не могат да се откажат от този навик, могат да опитат електронни цигари.

Пея

Може би това е предложение, което може да изглежда тривиално, но да знаете, че пеенето укрепва меките тъкани на небцето и гърлото. Следователно, ако увеличите мускулния контрол на тези области, ще бъде възможно да намалите шансовете дихателните пътища да бъдат блокирани поради слаби мускули. Няма значение дали нямате красив глас, просто трябва да пеете ... може би под душа!



Видео: Трета международна конференция по сънна апнея и хъркане (Декември 2021).