Търсения

Как да се откажа от пушенето


За много книги са писани как да се откажа от пушенето и има много и често противоречиви мнения за най-ефективните методи. Научно доказано е, че тютюнопушенето е силно вредно за здравето и по-специално увеличава шанса за рак на белия дроб или гърлото.

Спри да пушиш не е лесно и изисква много воля, но е битка, която всички пушачи могат да спечелят! Ето нашите съвети за някои от най-успешните техники заСпри да пушиш.

Да започнем първо с причината: защо е толкова трудно Спри да пушиш? За д-р Анна Мария Сепе, индуктивен психоаналитик и експерт по транслационна хипноза, "Отчисленията, според които индивидът е принуден да свие навика да пуши, са много ", но по-просто „Пушенето е отговор на емоциите и трудностите от ежедневието.”Методът, предложен от същия лекар за Спри да пушиш това е хипноза, но при липса на истински експерт пушачите могат да опитат упражнения за самохипноза, за да се откажат окончателно от навика да пушат.

Спри да пушиш със самохипноза включва две фази. Едната фаза свързва пушенето с различни негативни фактори, а другата фаза е "освобождаване“, Релаксация и поради тази причина наречена„ положителна индуктивна фаза “. Какво е необходимо за тези упражнения? За положителната индуктивна фаза ще ви трябват лист хартия, синя химикалка, няколко песни и малко свободно време вечер, преди да заспите; за „отрицателната индуктивна фаза“ ще ви е необходимо горното, плюс цигара и тясно пространство като душ в баня.

Упражнението - Фаза на релаксация, положително индуктивно. Поне маркирайте:

  • три имена на хора, които са били част от живота ви. Трябва да имате изключително положителни спомени за тези хора, те не трябва да са замърсявали или подкопавали най-малкото вашето спокойствие в живота.
  • Запишете имената на три обекта, които ви принадлежат и ви доставят удоволствие.
  • Заглавието на три любими песни, които да се слушат като фонова музика по време на всички пояснения.
  • Три героя, на които се възхищавате, известни или не, които не са били част от живота ви.
  • Три любими ястия (пропуснете тази точка, ако имате хранително разстройство).
  • Името на вашия любим парфюм.
  • Маркирайте тези три термина: слънце, море и любов. Отново маркирайте: жълто, синьо и зелено, опитвайки се да си представите нещо, което съответства на този цвят.
  • След като отбележите посоченото, отпуснете се, като завършите слушането на трите маркирани песни, легнете и препрочетете написаното поне три пъти.

Друг все по-популярен метод за Спри да пушиш вместо това преминава през използването на т.нар електронни цигари чрез които пушачите вдишват дози изпарен никотин от устройства, захранвани от батерии, които приличат на истински цигари, дори от гледна точка на формата. Според проучване на Journal of Public Health, нивото на канцерогени в парите на електронните цигари е около една хилядна от тези, присъстващи в дима на нормална цигара.

Използването на електронни цигари за отказване от тютюнопушенето предлага допълнителното предимство да не се лишава пушачът от "жест", това да донесе цигарата до устните му, което отговаря на ежедневното поведение и навици, често изпълнявани като отговор на ситуации на стрес и скука, което би било трудно да спре внезапно.

Как работи електронната цигара?
Електронната цигара включва използването на малки капсули, съдържащи малки дози никотин и различни видове аромати, които се изпаряват и аспирират от потребителя. Следователно димът е водна пара и не съдържа токсични вещества. Електронните цигари работят с батерии, които се зареждат чрез специални зарядни устройства, за да бъдат свързани към компютър или към електрическата мрежа чрез USB контакт.

Комплект, състоящ се от електронна цигара + USB адаптер за зареждане, се продава например на Amazon за 15,99 евро.

Поради това изборът на типа капсули, които да се използват, и евентуално процентът на присъстващ никотин зависи от потребителя, който може да се "детоксикира" по-лесно чрез постепенно намаляване на дозите на никотин,

Мелатонин за спиране на тютюнопушенето

Таммелатонинизглежда добър помощник за всеки, който се опитва да се откаже от пушенето. Еднократна перорална доза отмелатонин взето 3,5 часа след последната цигара, изглежда, че противодейства на безпокойството, раздразнителността, безпокойството, депресията и желанието за пушене през следващите 10 часа. За да се съкрати времето за абсорбция, се препоръчва да се използва мелатонин, който да се разтваря в устата (вероятно под езика), както в случая наЧист мелатонин бързо, предложен на Amazon на цена от 15,65 евро, включително разходите за доставка.

The медицински пластир за спиране на тютюнопушенето е друга опция, достъпна в аптеките от известно време и базирана на принципа на постепенно освобождаване на малки дози никотин. За съжаление, проучване на Федералната администрация по лекарствата (американски държавен орган, отговарящ за наблюдението на здравето на гражданите) установява, че средно 75% от пушачите, които се опитват да откажат цигарите по този метод, възобновяват пушенето в рамките на една година.

Друго проучване на FDA също показа, че някои хора са генетично предразположени да имат повече затруднения Спри да пушиш: мутациите в група от гени на никотинови рецептори (CHRNA5-CHRNA3-CHRNB4) биха допринесли за пристрастяването към никотин и заклетите пушачи.

Сигурно е обаче, че Спри да пушиш изисква голяма сила на волята и голяма ангажираност!

Националният здравен институт да помогне Спри да пушиш е предоставил специален безплатен номер 800 - 554088, безплатен, анонимен и активен от понеделник до петък от 10.00 до 16.00.

Друга наша статия, която може да ви заинтересува, е "Джобен държач за фасове: Smookey пристига "


Видео: Как да откажа цигарите? (Декември 2021).