Търсения

Витамин D от храната и слънцето


Цялата информация за наемане на витамин D от храна или слънце. Последици от дефицит на витамин D и туморен риск.

Каква връзка има междувитамин D и слънце? TheВръзкатя се дава от нашето тяло, което използва слънчевата светлина, за да произведе този скъпоценен витамин.

Витамин D и слънце

Идва витамин D, произведен предимно през лятотонатрупани(главно в черния дроб), за да се справим по-добре със зимния сезон. Слънчевата светлина, удряйки кожата, задейства физиологични механизми, които виждат, като краен резултат, синтеза навитамин D, от съществено значение за усвояването на калция и следователно за здравето на костите.

Витамин D, калций и кости

Тамвитамин Dтова е от съществено значение за чревната абсорбция на калций, присъстващ в храната. Необходимо е за профилактика нарахит(отслабване на костните тъкани) и остеопороза (крехкост на костите). Две форми на са активни в нашия организъмвитамин D,D2иD3, и двете синтезирани от слънчева светлина.

Дейността на двете форми е идентична. През летните месеци, благодарение на слънчевата светлина,витамин Dтой се произвежда в изобилие и се натрупва в тялото. На практика през лятото произвеждаме достатъчно витамин D, с който можем да се справимнедостигсвързано с периода на липса на слънце (зима).

Витамин D2

Витамин D2, по-добре дефиниранергокалциферол, се образува, когато ултравиолетовите лъчи на слънцето удрят кожата. По-специално, ултравиолетовите лъчи карат вещество, наречено ергостерол, да реагира и от тук започва каскада от реакции, които водят до образуването на ергокалциферол.

Витамин D3

Витамин D3, по-добре дефиниран катохолекалциферол, обаче се произвежда, когатослънчева светлинадостига до кожата и засяга производно на холестерола, 7-дехидрохолестерол. Това производно на холестерола присъства в храни от животински произход като риба, яйца и млечни продукти.

Пазете се от UV лъчите, ако от една страна те могат да предизвикат производството на витамин D, от друга могат да увредят ретината на очите. За цялата информация:предпазвайте очите си от слънцето.

Недостиг на витамин D

Препоръчителните нива на прием на този витамин не са напълно известни. Диетолозите вярват, че приемливите нива на витамин D в кръвта варират от 10 до 47 нанограма на милилитър.

Има много научни изследвания, които корелират еднодефицит на витамин Dс по-висок риск от заразяване с различни форми на рак. Също така, косвено, единдефицит на витамин Dможе да причини повишен риск от развитие на различни форми на заболявания, които предполагат чупливост на костите.

Добрите нива на витамин D намаляват риска от развитие на сериозни заболявания като множествена склероза или ревматоиден артрит. Дефицитът на витамин D е свързан, наред с други неща, с ниска имунна защита и повишен риск от депресия.

Витамин D и тумори

Theвитамини D2 и D3те изглежда извършват интензивна дейност антитуморен. По-специално, витамин D би могъл да ни предпази от рак на гърдата, червата, бъбреците и панкреаса.

Как действа срещу тумори? Бяха подчертани два механизма. От една страна, този витамин инхибира производството на нови кръвоносни съдове, блокиращи неоангиогенезата. Неоангиогенезата е един от механизмите, който позволява на тумора да се развива и разширява.

Клетките на нашия организъм са въведени във взаимна комуникация чрез структури, наречени „междинни връзки“. Витамините D2 и D3 стимулират прилепването между клетките. Тесният контакт между съседни клетки в тъканта ще противодейства на необичайното разпространение на клетките, като по този начин намалява риска от рак.

Храни с витамин D

Слънцето и животът на открито са основните източници на витамин D. Разбира се, възможно е да приемате витамин D, като се възползвате от добавки или като предпочитате определени храни ... но не подценявайте ролята на слънцето и живота на открито!

Храните, които съдържат витамин D (вече предварително формиран), са мазна риба, млечни продукти и яйчен жълтък. Сред тлъстите риби си спомняме херинга, сьомга, сардина и скумрия.

Ако никога не ядете току-що споменатите храни, не се страхувайте. Както беше посочено, най-добрият източник на витамин D е слънцето. Започнете да се притеснявате за единдефицит на витамин Dсамо ако животът на закрито е свързан с лоша диета. Тези, които прекарват цялото си време у дома и едва ли някога се излагат на слънчевите лъчи, би било добре да приемат добавки с витамин D и най-вече да се консултират с добър диетолог.

Ако за диетолога трябва да помислите сами, добавките от витамин D те се намират навсякъде, от аптеките до онлайн пазаруването.

На Amazon доставка на добавки на базата на витамин D за период от една година може да бъде закупена на цена от 16,99 евро с безплатна доставка. За цялата информация ви насочвам към продуктовата страница: Добавки Nutravita(Почвени сертифицирани, 100% органични растителни капсули).


Ако тази статия ви е харесала, можете да ме следвате в Twitter, да ме добавите във Facebook, сред кръгове на G + или вижте моите снимки в Instagram, le vie dei социална те са безкрайни! :)


Видео: 14 Signs Of Vitamin D Deficiency (Юни 2021).