Търсения

Постурална гимнастика, целеви упражнения


Постурална гимнастика: ето упражненията, които трябва да правите у дома, за да предотвратите, облекчите болките в гърба и да подобрите стойката

Болките в гърба са една от най-честите и инвалидизиращи болки при възрастни. Забързаният живот, многобройните ангажименти принуждават тялото ни към неподходящи претоварвания, които влияят на позата по негативен начин. Поради тази причина ви предлагаме да интегрирате прости постурални упражнения в навиците си, за да запазите здравето на тялото си.

Болката в гърба, краката, раменете или може би главата може да се дължи на лоша стойка. За съжаление ние сме пренебрегнати този аспект, но стойката на тялото може да има сериозни последици за нашето тяло.

Лошата стойка може да причини сериозни проблеми като скованост на врата, кифоза, сколиоза, ишиас, болки в гърба или тендинит. В по-сериозни случаи може да се наложи намесата на специалист. Накратко, позата трябва да бъде коригирана! Добрата новина е, че тези проблеми могат да бъдат коригирани. Просто практикувайте някои упражнения за постурална гимнастика, които ще намерите в следващия параграф.

Постурална гимнастика, упражнения

Упражненията на постурална гимнастика, трябва да се прави всеки ден. 10 минути са достатъчни; започнете днес!

Разтягане на врата на страничната брадичка

  1. Застанете с крака успоредни на ширината на бедрата
  2. отведете брадичката си отстрани, като поставите ръката си върху бузите си
  3. Пребройте до 5, след това превключете страни
  4. Изпълнявайте упражнението много спокойно, за да избегнете дискомфорт във врата или да влошите съществуващите заболявания.

Ползи

  • Укрепва мускулите на тила.
  • Облекчава болката във врата.
  • Подобрете стойката на гърба си.

Изпъване на ръцете зад гърба

  1. Заведете ръцете си зад гърба и преплетете пръстите си.
  2. Повдигнете бавно ръцете си, докато усетите как гръдните мускули се стягат.
  3. Не забравяйте да не натоварвате твърде много мускулите си. Ако усетите болка, отпуснете частта.

Ползи

  • Коригира стойката на прегърбените рамене.
  • Освободете напрежението в гръдните мускули.
  • Отпуснете напрежението в раменете си.

Разтягане на ръката до стената

  1. Приближете се до стена и протегнете едната си ръка хоризонтално, за да отпуснете дланта си на стената.
  2. Прилагайте лек натиск, докато обръщате тялото си от протегнатата ръка.
  3. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението с другата ръка.

Ползи

  • Разтегнете гръдните си мускули.
  • Освободете напрежението в раменните мускули.
  • Намалява болката в областта на раменете.

Разтягане за адукторите

  1. Легнете на земята с изправен гръб и поставете краката си в позиция пеперуда.
  2. Присъединете се към стъпалата на краката, като сгънете коленете си и доближите петите си възможно най-близо до задните части.
  3. С помощта на лактите изведете коленете леко навън. Поддържайте позицията за 20 секунди.

Ползи

  • Намалява наклона на таза
  • Намалява извивката на задната част на гърба.
  • Облекчава болката в бедрата и кръста.

С тези упражнения за постурална гимнастика можете да облекчите мускулната и лумбалната болка. В допълнение, те ще бъдат чудесни за намаляване на стреса и риска от нараняване, значително подобрявайки вашето физическо състояние.

Правете упражненията всеки ден, за да получите повече резултати. Не забравяйте, че тялото лесно свиква с неправилни пози, вместо това се нуждае от известно време, за да приеме правилните.

Познаването на тялото ви е от съществено значение за идентифициране и коригиране на неправилни пози, които създават дискомфорт. Но внимавайте, не е възможно да коригирате прегърбената поза на увисналите рамене, като мислите сами. Винаги трябва да държите гърба изправен и да изпълнявате тези ефективни упражнения.

Ако проблемът ви с позата е по-сериозен, няма да можете да го коригирате сами и ще трябва да посетите специалист. Важното е, че се грижите за подобряване на физическото си състояние и евентуално и за самочувствие.



Видео: Дыхательная гимнастика для восстановления легких (Юни 2021).