Търсения

Витамин В: дефицит и ползи


Витамин В, един от най-цитираните, дори с "numerini" в теглене. Следователно значението му е неоспоримо, но често се случва да се знае, че нещо е добро, но не по какъв начин. Ето защо ние обясняваме точно защо е важно да се погълне правилната доза витамин В всеки ден и как да го направим, като се храним правилно, без непременно да използваме добавка.

Витамин В: за какво е

Отивате да наблюдавате симптоми на недостиг на витамин В лесно е да се разбере за какво служи. Когато не сме приели достатъчно, може да забележим някои неприятни признаци: суха кожа, акне, слабост на косата, но също липса на апетит, безсъние и запек.

Най-честите симптоми са загуба на апетит, умора, раздразнителност, особено дефицитът на витамин В6 може да ни накара да почувстваме изтръпване в крайниците, зрителни нарушения и затруднена концентрация. Следователно най-необходимото е това B6, което защитава Централна нервна система, също там витамин В12 играе важна роля: когато липсва, може да се появи пернициозна анемия, която създава храносмилателни проблеми и неврологични синдроми.

Витамин В: дефицит

Вярно е, че като се храним правилно, трябва да сме добре с витамин В, на общо ниво, но има и случаи, в които причините за дефицита на това важно вещество са физически и не са свързани с диетата ни. Има различни фактори, които влияят наусвояване на витамин В, включително стрес и употребата на сънотворни и антибиотици. За недостатъците на витамин В9 (фолиева киселина) ви насочвам към страницатаФолиева киселина, изискване.

Подобен антивитаминен ефект те имат кафе, захар и алкохол, да не се елиминира, но винаги да се консумира умерено. В кухнята, за да избегнем недостиг на витамин В, можем да обърнем внимание и на методите за готвене, тъй като често кипи унищожете две трети от дозите, присъстващи в прясна храна.

Витамин В: ползи

The витамин В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12 сформирайте истински екип, който се бори, за да помогне на нашата имунна и нервна система. Но те са не само ефективни в този момент, те стимулират растежа на клетките и поддържат кожата и мускулите здрави те превръщат храната в енергия и точно поради този капацитет те са в основата на производството на хормони, свързани със стреса и сексуалната активност.

Както вече споменахме, витамин В12 е един от най-важните: той е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки и поддържането на нервите, всъщност когато не сме приели достатъчно, можем да изпаднем в депресия, да станем жертва на състояния объркване или страдащи от деменция.

Витамин В: храни

Храните от животински произход са отличен източник на Б. започвайки от свинско месо, но също така яйцата и млечните производни са еднакво препоръчителни, някои зеленчуци също могат да отидат, въпреки че дозите са много различни.

Сред тях ние избираме соя, аспержи, ядки, пълнозърнести храни и пшеничен зародиш но е необходимо да се уточни, че ако консумираме рафинирани продукти, а не пълнозърнести храни, витамин В се губи при извършените лечения, така че е по-добре да изберем пълнозърнести храни.

Винаги на масата или сред рафтовете на хранителен магазин, можем да намерим Б. също и в други храни: бирена мая, риба тон, банани, сливи, картофи, грах (богат на витамин В2 и витамин В6). Ако искаме B9, ние се стремим към нахут, спанак, зелен фасул, ягоди, броколи и маруля.

Може да има и случаи, при които правилното хранене не е достатъчно и тогава можем да разчитаме на добавки, като ултра мощната с 8 витамина: B1, B2, B3, B5, B6, B12, D-Biotin и фолиева киселина. Той е чудесен за зареждане с енергия и борба с умората.

Витамин В: коса

Този витамин често се смята за съучастник на красотата, която всеки от нас демонстрира и със сигурност не за вече изброените ползи. Досега всъщност не съм го разкрил яде много витамин В12 ще забележим значителни подобрения и по отношение на ноктите и преди всичко на коса, която ще изглежда по-здрава и по-малко суха. По-малко суха кожа също и с цялостен по-здравословен външен вид.

Витамин В: противопоказания

Няма общи противопоказания за В, важно е да разберем дали сме богове особено чувствителни субекти защото още повече причината трябва да спазваме препоръчаните дози. Всъщност, ако преувеличаваме, можем да видим признаци като фоточувствителност, гадене, повръщане, временна липса на апетит.

За бременни жени, дори да не са богове чувствителни субекти само по себе си е най-добре да бъдете предпазливи и да проверявате количествата на Б. че диетата препоръчва, без да се нарушава банката.

Може да е полезно:как да приемам фолиева киселина

Ако тази статия ви е харесала, продължавайте да ме следвате и в Twitter, Facebook, Google+, Pinterest

Свързани статии, които могат да ви заинтересуват:

  • Витамин D: къде се намира
  • Бетакаротен: ползи
  • Ацерола: естествен витамин С
  • Дати: свойства и ползи
  • Недостиг на витамини


Видео: Витамин В3 или никотиновая кислота. Обзор,тонкости и детали. (Юни 2021).