Търсения

Нервен глад: симптоми и лечения


Били ли сте някога да ядете, без да имате апетит и без да е канонично време да го правите? Това може да се случи за лакомия от време на време, но ако се случва твърде често, става въпрос нервен глад. Не искам да поставям лесни диагнози с начало на статия, така че нека отидем и да видим по-добре какво е това, заедно, оставям на всеки от вас и на експертите да преценяват всеки отделен случай причините за случайни шоколадови полунощни спагети. Трудно е да се прецени, но има признаци, които могат да ни помогнат да разберем дали имаме проблем или не нервен глад.

Нервен глад: какво е това

Когато се случи да ядем, въпреки че не сме гладни, това може да е последица от промяна на контролен механизъм от хипоталамуса. Нека се опитаме да видим как механизмът работи, за да идентифицира къде могат да възникнат препятствия. В мозъка има стражи, които имат за задача да сигнализират на тялото, когато нивото на захарта е паднало твърде ниско. Тази ситуация се нарича хипогликемия. Ясно е, че след като получим това, реакцията се задейства, което ни кара да усетим нуждата от храна и да предприемем действия, за да я получим.

Отворете хладилника, отидете до бара, за да вземете кроасан, сгответе омлет, похапвайте закуска, която внимателно сме прибрали в чантите си сутрин, очаквайки следобедна капка захар. Може да се случи, че този механизъм не работи перфектно поради няколко причини, напр по този начин се задейства чувството на глад дори всъщност да няма спад на захарта. Тук е нервният глад. Съществува и хипотезата, която трябва да бъде потвърдена, че в основата на някои видове затлъстяване и някои форми на хранителни разстройства може да има неизправности на тези механизми.

Нервен глад: симптоми

Кажете, че ви предстои епизод от нервен глад всеки път, когато откриете, че ядете, дори и да не сте гладни, това е малко пресилено и би било начин да създадете фалшива тревога. На всеки се случва да направи изключение от правилото, да похапне малко хляб от скука, да седне на масата дори без чувство на глад, но това не означава непременно, че всички страдаме от нервен глад.

Ако тези епизоди са рекурсивни и чести, ако често се оказваме атакувани от неудържим порив, от компулсивен акт, свързан с храната, тогава да можем да говорим за глад от нервен тип. Когато се случи такава атака, тя се чувства като плячка на раптус и без да искате да чуете или видите каквото и да било, започвате да ядете, поглъщайки се горе-долу с първото ядливо нещо, което намерите и след това, както е в класическия случай, веднага след това се чувствате виновни.

Това се случва по време на епизод на нервен глад, епизод, който възниква или може да възникне от чувство на безпокойство или тъга, от състояние на ниско самочувствие или от страданието, свързано със самотата. В нашата глава в определен смисъл по автоматичен и често несъзнаван начин отиваме замести обичта, сигурността или радостта, които нямаме, с храната.

Като деца, ако се замислим, всички ние страдаме малко от нервен глад, но очевидно след няколко месеца той отминава. Ако мислите обаче, това, което описах по-рано, е какво се случва, когато a бебешки плач защото това изисква обич и майката му предлага фуража, дори ако гладът не е истинската причина за плач. Това е един от начините, по които може да се създаде объркване, но със сигурност не от такъв жест всичко произхожда, има много по-сложни механизми, които не трябва да се опростяват с майчини картини, които често не правят нищо друго, освен зареждат фигурата на майката.

Нервен глад: лекува

Да се ​​върнем към настоящето и да се опитаме да го направим проучи причините по-чести от нервен глад, без да се преструвате, че решавате отделни случаи, за да се изправите пред специалисти. Много често зад този проблем се крие дълбока тъга, че се опитваме да се удавим в храната. Също толкова често се случва, че произходът на хранене, без да сте гладни, вместо това е един силно чувство на безпокойство или дълбока самота, която по никакъв начин не можем да преодолеем, дори да не излизаме всяка вечер с приятели и колеги, защото това е присъщо на нас и на нашия начин да се представим в социалното пространство.

Нервен глад: природни средства

Първо е много важно да разберете какъв усещането предхожда желанието за ядене дори без да има физическа нужда. Опитваме се да правим разлика между безпокойство, скука, тъга и самота или нещо друго. Сравняването с приятел или специалист може да помогне за изясняване на вашите идеи. Съществуват и конкретни действия, които могат да доведат до естествени лекарства за нервен глад, на първо мястофизическа дейност което може да бъде истински спорт или дори разходка или бягане в парк. Също така би било много полезно да практикувате техники за релаксация като автогенно обучение, йога или пилатес - всичко по свой начин може да помогне за успокояване на нервния глад.

Можете също така да разчитате на билки, като избирате най-подходящите. Сред всички ние препоръчваме цитрусов ауранций и розова родиола, но ако зад глада има тревожност, липата, маточината, ангеликата и пасифлората също са отлични. Друг тип подход е този, който се фокусира върху използването на добавки въз основа глюкоманан, гума гуар, целулоза и инулин. Как работят те? Тези продукти набъбват в стомаха в присъствието на вода и създават усещане за ситост, избягвайки да ни накарат да почувстваме чувство на глад.

Нервен глад: какво да ядем

Ясно е, че не можете да "изключите" нервен глад сякаш има ad hoc превключвател. Докато работим по него, можем да започнем да консумираме храни, които не са лоши за нас, в момента, в който имаме атака. Избягваме храни, които съдържат твърде много мазнини, които освен че ни карат да наддават, имат отрицателен ефект както върху мозъка, така и върху секрецията на лептин, хормонът, който регулира глада, създавайки лесно порочен кръг. Няма прекалено сладки и прекалено солени закуски, които предизвикват пристрастяване.

Каквото и да ядете е много важно дъвчете спокойно и не поглъщайте всичко с един замах. Нека винаги се налагаме, не само по време на пристъп на нервен глад, за да се наслаждаваме бавно на храната: това ви кара първо да почувствате пълнота и избягвате да прекалявате с количествата.

Казахме какво да избягваме, но не и какво да ядем: влакна, много фибри и, ако е възможно, храни, богати на витамини от група В, които имат антидепресивно действие, на Омега 3, който осигурява функционалността на нервната система и пробиотиците, съюзници както на червата, така и на настроението.

Ако тази статия ви е харесала, продължавайте да ме следвате и в Twitter, Facebook, Google+, Instagram

Това също може да ви заинтересува

  • Лептин и затлъстяване


Видео: О самом главном: Обиженный желудок, синдром раздраженного кишечника, пищеводитель: углеводы (Декември 2021).