Търсения

Недостигът на витамин D: как да го поправите


Там витамин D това е един от елементите, който много често присъства недостатъчно в диетичните режими на италианското население.

Въз основа на проучванията на Италианско дружество по остеопороза, минерален метаболизъм и скелетни заболявания (SIOMMMS) 80% от италианското население има дефицит на витамин D, особено през зимните месеци.

Всъщност през зимния период недостатъчният прием на храни, които те съдържат витамин D добавя към по-малко излагане на слънчева светлина което, може би не всеки знае, е основният източник на витамин D за нашето тяло.

Кои са храните, които съдържат витамин D

Храни, които гарантират добър прием на витамин D за съжаление те са малко и следователно не винаги са достъпни за нашата диета.

Абсолютно богатата храна на витамин D е маслото от черен дроб на треска и поради тази причина избрахме изображението на филе от треска като начална снимка на нашата статия.

Добри количества витамин D се гарантират и от тлъсти риби като сьомга и херинга. В по-малка степен от риба меч, пъстърва, змиорка, скумрия и есетра.

Яйцата, черният дроб, червеното месо и зелените зеленчуци също са богати на витамин D.

Дефицит на витамин D: последици

Намаленият прием на витамин D може да доведе до сериозни заболявания като остеопороза е рахит, но също така просто a мускулна слабост.

Добавките с витамин D са особено важни за деца и юноши, за да се гарантира правилното развитие на костната структура и мускулната ефективност.

Други хора, които често имат недостатъчни нива на витамин D, са жени в менопауза, които рискуват да имат проблеми с костната чупливост.

Витамин D: нива на концентрация

Там Недостиг на витамин D счита се за такъв, когато концентрацията падне под 10 ng / ml. Между 10 и 30 ng / ml концентрацията все още е недостатъчна, докато идеалното ниво се достига с концентрация между 30 и 60 ng / ml.

Рискови фактори, които увеличават шанса за ниски нива на витамин D

Има редица рискови фактори което може да бъде причини за дефицит на витамин D, в допълнение към гореспоменатата липса на излагане на слънчева светлина. Ето няколко:

  • пушене на цигари или престой на места с цигарен дим
  • значително наднормено тегло
  • прием на алкохол
  • цьолиакия
  • болест на Крон
  • прием на лекарства, които пречат на усвояването на витамин D
  • наличие на стомашни байпаси
  • старост

Как бързо да възстановите нивата на витамин D

За повишаване на концентрацията на витамин D във вашето тяло, както сме очаквали по-горе, препоръчително е да прекарате доста часове на слънце и да спазвате диета, която съдържа храни, богати на този ценен елемент.

Освен това е възможно да се приемат специално произведени добавки, които освен витамин D могат да съдържат и други ценни елементи.

Пример за това са добавките с витамин D3 и K2, достъпни на уебсайта на Biogena, австрийска компания, която предлага продукти с отлични стандарти за качество.

Добавката, предложена от Biogena, съдържа, наред с други неща, ленено масло, идеално за по-добро усвояване и лутеин, ценно за здравето на кожата и очите.

Добавката на витамин D, предложена от Biogena

В миналото вече бяхме публикували три статии, посветени на витамин D, ето връзките, в случай че искате да ги препрочетете:

  • Витамин D: къде се намира и какви ползи осигурява
  • Витамин D от храната и слънцето
  • Витамин D: за какво е


Видео: If You Get COVID 19: Optimize Immune System Vitamin D, Monoclonal Antibodies, NAC, Quercetin etc. (Декември 2021).