Търсения

Мускулна умора, причини, лечение и профилактика


Мускулна умора: как се случва и причините. Полезни препоръки за предотвратяване на мускулна умора, предложени от експерта. Природни средства за облекчаване на болката.

Мускулната умора е доста често нарушение, което се появява по различни причини: след интензивна работа или може би интензивна физическа или състезателна дейност. Включва и тези, които започват спортна дейност с твърде взискателна тренировка, тези, които преместват тежки неща, тези, които спят в неудобно положение или правят внезапни усилия.

Мускулна умора, причини

Както вече споменахме, мускулната умора може да настъпи след интензивна физическа активност, но причината не винаги се дължи на прекомерни усилия! В някои случаи той може да бъде предизвикан и от така наречения „синдром на хроничната умора“, който засяга предимно жените.

Мускулната умора се дължи и на отслабване на имунната система или някаква друга патология като мускулна дистрофия или възпалителна миопатия. Артритът и артрозата или липсата на калций в организма не трябва да се подценяват.

Мускулната умора се различава според причината за появата. Може да бъде:

  • Остра: ако възникне по време на тренировка и / или по време на състезание. Той може да включва локализирана група мускули или всички мускули.
  • Субакутен: ако се появи след тренировка толкова интензивно, че надвишава границата на толерантност на мускула. В този случай възпалителни лезии и мускулни лезии с различна интензивност могат да възникнат между 8 и 72 часа след пренапрежение
  • Хронична: ако умората продължава дори след време за възстановяване (отнасяща се до 72 часа). Той е по-известен като „синдром на прекомерно обучение“.

Мускулна умора, полезни препоръки

  • Ако умората на мускулите е причинена от физическа активност или прекомерни усилия, е добре да осигурите на мускулите необходимия период на почивка и възстановяване. Ако умората е лека, изчакайте между 24 и 48 часа, преди да тренирате отново, като избягвате работа, която изисква физически усилия.
  • Винаги практикувайте упражнения за разтягане след физическа активност: преди тренировка за предотвратяване на натоварвания, след освобождаване от напрежението.
  • Ако мускулната умора е причинена от тренировка, редувайте топли и студени пакети за около 15 минути. Тази практика е ефективна само при липса на възпаление.
  • Консумирайте храни, богати на сложни протеини, като бобови растения, млечни продукти и месо, за да осигурите на тялото всички основни аминокиселини, от които се нуждае
  • Ако решите да се върнете във фитнеса след месеци на бездействие, оставете вашия личен треньор да ви последва. Те ще могат да ви насочат към правилна тренировка, с правилната интензивност, която да бъде калибрирана във времето и правилния брой повторения.
  • Пий много вода

Как да намалим мускулната умора

Мускулната умора, ако продължи с времето, изобщо не трябва да се подценява. Важно е да се свържете с Вашия лекар, за да установите причините и да се намесите с подходящи терапии. Междувременно искаме да споделим с вас някои ефективни природни средства за болка в мускулите.

Гореща вана с едра сол

Едно просто и ефективно средство за облекчаване на чувството за мускулна умора е да вземете хубава топла вана, като добавите груба кухненска сол. Останете във ваната поне 20 минути. Това лекарство причинява вазодилатация и повторно тонизиране, като по този начин облекчава напрежението.

Arnica montana

В хомеопатиятапланинска арника се използва от спортисти за борба с iмускулни болки в краката и при дългосрочни травматични грижи. Освен това той често е основната съставка на мехлемите срещу мускулни болки. Arnica montana се използва и за приготвяне на тинктури на алкохолна основа при лечение на синини, мускулни и ставни болки.

Чай от джинджифил

Този корен с доста приятен аромат и вкус се използва за облекчаване на мускулната болка. В допълнение към ароматизацията на различни ястия, той може да се използва за облекчаване на мускулната умора чрез инфузия.

Как да се процедира

  1. Изсипете 250 мл вода в тенджера и добавете 20 грама джинджифил
  2. Оставете да заври
  3. Оставете да се влива около 15 минути
  4. Отстранете корена и изпийте запарката, докато е още гореща
  5. Консумирайте вечер преди лягане

Куркума

Куркумата е естествена съставка с високо противовъзпалително действие. Редовният прием на тази подправка (или поне в дните, когато тренирате) помага за намаляване на мускулното скованост и чувството за умора. Просто добавете чаена лъжичка към любимите си ястия или я разтворете в чаша вода.



Видео: Лекция на доц. д-р Дарина Найденова. (Юни 2021).