Търсения

Разходка: предимствата на обикновената разходка


Ползи за ходене: разходката на открито има предимства, които често сме склонни да подценяваме. Нека да видим подробно какво означава да се разхождате приятно!

Обичайно е да мислим, че за да поддържаме тялото си здраво, трябва да ходим на фитнес, за да правим целенасочени упражнения. Дори правенето на прости разходки предлага своите предимства! Разбира се, онези, които са много мързеливи, трудно ще станат от стола си, за да се разходят малко. И все пак ходенето всеки ден носи огромни ползи за тялото ни и това също се потвърждава от експертите. Ползите не се ограничават само до физическото здраве, но и до психическото благосъстояние.

Ползи за ходене

Разходките ни позволяват да подобрим здравето по много начини: намалява стреса, помага за отпускане на мускулното напрежение, подобрява качеството на съня. Но нека видим конкретно какви са ползите от ходенето:

Подобрете креативността

Според многобройни изследвания ходенето ни прави по-психически еластични. Дори когато сме в офиса и се чувстваме психически празни, може да бъде много полезно да станем от бюрото и да се разходим, дори докато останем в офиса. Очевидно ползите са по-големи, ако излезем навън; засилването на креативността остава дори след като се върнем от разходката.

Така че ако имате ежедневни проблеми, които ви преследват, ходенето може да бъде правилното решение!

Предотвратява деменция

Не всеки знае, че редовната аеробна активност дори при минимални нива помага да се забавят симптомите на сенилна деменция. Достатъчно, ходене всеки ден в продължение на поне 30 минути, за да подобрите умствената дейност.

Това е полезно за сърцето

Сърцето се нуждае от обучение, тъй като то е нашият жизненоважен двигател. Активността му се подобрява, когато придобие добрия навик да прави добра разходка на ден. Ходенето насърчава процеса на изпомпване на кръвта към сърцето, ограничавайки по-нататъшните усилия. Следователно това е истинско лекарство за сърдечно-съдовата система. Всичко това ще доведе до намаляване на риска от смъртност от сърдечни проблеми.

Подобрява настроението

Според експерти ходенето помага за предотвратяване на депресия и, в случай на нарушения на настроението, улеснява нейното преодоляване или управление. Ставането от стола, за да се разходим на открито, ни кара да се чувстваме по-добре. И да не говорим за временна изгода. Благополучието, произтичащо от ходенето, продължава дори след разходката и помага за поддържане на настроението, дори когато е малко надолу. Много е препоръчително да се разходите, ако преминавате през ситуация на емоционален стрес, нервен срив или депресия.

Той повишава нивата на витамин D в организма

Витамин D позволява усвояването на фосфор и калций в костите, като по този начин укрепва скелета. Доказано е, че дългите разходки насърчават разпространението на този витамин в организма. Особено ако сте изложени на слънчева светлина за достатъчно количество минути.

Когато кожата е изложена на слънчева светлина, тялото започва да произвежда този жизненоважен костен витамин. Тъй като малко храни съдържат витамин D (сьомга, херинга, яйца, черен дроб, червени меса, зелени зеленчуци и масло от черен дроб на треска), еднодневната разходка е добър начин да поддържате форма. Очевидно през летните месеци е препоръчително да се предпазите с кремове, шапки и да увеличите хидратацията.

Това е полезно за вашите кости

Разходките също помагат на костната минерализация (първата стъпка срещу остеопорозата) и се бори с всички онези костни заболявания, които засягат възрастните хора, а не с течение на времето.

Насладете се на предимствата на здравословната разходка

Ходенето не само ободрява краката, но помага на цялото тяло да се чувства по-добре, включително и ума. Тази дейност има способността да се отпуска, да премахва стреса, да се бори с депресията и да възстановява енергията. Той предотвратява затлъстяването и ви позволява да поддържате идеалното си тегло, освен че регулирате метаболизма си. Всичко това се превръща в по-дълга продължителност на живота.

Имайте предвид обаче, че темпото на разходката също е важно. Трябва да се прави с „добро темпо“, с малко усилия и не трябва да е просто оправдание за лениво разходка сред сергии и магазини.


Видео: SIMSON ENDURO (Юни 2021).