Търсения

Дефицит на желязо, лечение и профилактика


Недостиг на желязо: причини и симптоми. Как да предотвратим разстройството и коя диета да изберем, за да повишим нивата на желязо и да поддържаме тялото здраво.

Дефицитът на желязо е заболяване, което засяга повече от половината от населението; основният му симптом е чувство за слабост и изтощение.
Нашето тяло се нуждае от желязо, за да създаде хемоглобин, протеин, който се намира в червените кръвни клетки и е от съществено значение за транспорта на кислород до всички тъкани. Липсата на производство на хемоглобин води до лоша циркулация на кислород в тялото.

Недостиг на желязо, симптоми

Недостигът на желязо води до различни симптоми. Нека видим конкретно:

  • умора, бледност
  • виене на свят
  • звъни в ушите
  • тахикардия
  • слаб и чест пулс
  • хрипове
  • понижаване на прага на болката
  • лоша регулация на телесната температура
  • косопад
  • безсъние
  • нередовен цикъл
  • затруднено концентриране
  • отслабване на имунната система
  • чупливи нокти

Недостиг на желязо, профилактика и лекарства

Ако дефицитът на желязо се диагностицира и лекува своевременно, няма последствия. В противен случай това може да доведе до сериозни усложнения, особено за тези със сърдечни проблеми или за тези с дихателна недостатъчност. Излишъкът от желязо също може да повлияе негативно на тялото ни. Поради тази причина, преди да решите да приемате добавки или да революционизирате диетата си, е добре първо да се консултирате с лекар, за да следвате най-подходящата терапия.

Обърнете внимание как да комбинирате храни

В случай на ниско съдържание на желязо е добре веднага да коригирате хранителните си навици. Сред храните с най-високо съдържание на желязо откриваме: какао, сушени плодове, бобови растения, радикио, цикория, яйчен жълтък, както червено, така и бяло месо

Аспект, който не бива да се подценява, е как да се комбинират храни, за да се насърчи усвояването на желязото. Важно е да комбинирате храните по подходящ начин, за да сте сигурни, че тялото ни има нужното количество желязо. Например храни, богати на витамин С, като лимон или портокал, подобряват усвояването на желязото, присъстващо в месото или зеленчуците.

Също така е добре да знаете, че желязото се усвоява по-лесно чрез консумация на червено месо, бяло месо и риба. Не е толкова лесно да го усвоите чрез консумация на зеленчуци, плодове, яйца ... ..

Избягвайте прекомерната консумация на млечни продукти: калцият забавя усвояването му.

Обърнете внимание на консумацията на алкохол

Не всеки знае, че дефицитът на желязо често корелира с прекомерна консумация на алкохол. Когато използваме алкохолни напитки, ние принуждаваме черния си дроб да работи по-усилено, за да го изхвърли. Трябва да се подчертае, че желязото присъства не само в червените кръвни клетки; резерв от желязо присъства и в черния дроб (също и в други органи като далак, костен мозък и скелетни мускули) .Поради това се препоръчва консумацията на алкохол по умерен начин, за да се избегне дефицит на желязо.

Да на фолиевата киселина

В случай на дефицит на желязо, приемът на храни с високо съдържание на фолиева киселина може да помогне, тъй като ускорява деленето на червените кръвни клетки и следователно насърчава транспорта на кислород. Храните, богати на фолиева киселина, включват цитрусови плодове, зелени листни зеленчуци (особено аспержи и спанак), ядки, семена и бобови растения.

Добре е да знаете, че фолиевата киселина, присъстваща в тези храни, е много чувствителна към топлина. Следователно е по-добре да не ги готвите твърде дълго, а напротив, методите за готвене на пара са за предпочитане

Консумирайте витамин С

Както вече споменахме, витамин С насърчава усвояването на желязо от растителен произход. Затова е препоръчително да се консумират храни, богати на витамин С като портокали, лимонов сок, грейпфрути, киви, за да се осигури правилен прием на витамин С.

Пазете се от консумация на чай и кафе

Чаят и кафето съдържат танино, растително вещество, което намалява усвояването на желязото. Ограничете консумацията, особено по време на хранене. Дори ако приемате добавки с желязо, за предпочитане е да не пиете чай или кафе няколко часа преди и след консумацията им.



Видео: Лекция на доц. д-р Дарина Найденова. (Юни 2021).