Търсения

Какво да ядем преди фитнеса

Какво да ядем преди фитнеса


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Храни, които ви правят пълни с енергия, готови за използване, за да се изправите по-добре на упражнение във фитнеса, игра на футбол или бягане.

Какво да ядем преди фитнеса, преди игра, преди бягане или преди да се включите във всяка физическа подготовка.

Всъщност препоръките за какво да ям преди тренировка варират според планираните сесии за физическа активност. Ако активността във фитнеса е ограничена до постурални упражнения или йога, няма нужда да се храните предварително, но ако знаете, че това ще бъде много интензивна сесия, тогава лека закуска е задължителна, за да се избегне така наречената хипогликемична капка.

Какво да ядем преди фитнеса

Лека закускапреди тренировкатова ще ви държи на крачка, за да се справите с всякакъв вид физическа активност. Не съм сигуренкакво да ям преди тренировка? Вярно е, не е лесно да се избере и може да бъде малко объркващо. Ето защо апелираме към основните принципи нахранене: Хайде здравословни въглехидрати да има енергия, готова за използване до протеини за увеличаване на издръжливостта. Ето какво да ядете, за да извлечете максимума от една тренировка.

Нека започнем с това какво да ядем преди фитнеса за закуска, сутрин или като следобедна закуска.

Овесени люспи и червени плодове

Овесът е богат насложни въглехидрати, те са лесни за смилане и бавно освобождаване: те могат да осигурят енергия за цялото време на тренировката, докато плодовете (боровинки, касис, къпини ...) осигуряват допълнителен тласък в ранните етапи на обучението. Добавянето на червени плодове е особено препоръчителносутрин. Червените плодове са богати на антиоксиданти, отлични за борба със стресовите фактори, произведени от тялото ни по време на физическа активност.

Банани

Какво да ядем преди бягане? Банан! Този плод осигурява добро количество въглехидрати. Той е богат не само на качествени въглехидрати, но и на калий, основен микроелемент за предотвратяване на мускулни крампи. Препоръчва се преди всякакви физически натоварвания, сутрин или вечер, особено преди игра или бягане.

Шам-фъстъци и боровинки

За да осигурите протеини и въглехидрати, преди тренировка се препоръчва да ядете шам фъстък и боровинки. Боровинките са богати на антиоксиданти, които могат да предотвратят увреждане на мускулите и да предпазят мускулите от натоварване.

Смутита от плодове, рикота и мед

Не всички плодови смутита са подходящи! Онези, които намирате на пазара, са пълни с добавени захари, така че е по-добре да ги приготвите с Направи си сам. Смутито не само ще осигури прости въглехидрати (готова за употреба енергия), но ще гарантира, че ще започнете да тренирате с правилната хидратация.

В случай на интензивни тренировкикато футболен мач или дългосрочен план, можете да добавите нискомаслено крема сирене или дори рикота към плодови смутита. Смесете чаша пресни боровинки, чаша кубчета лед, половин чаша сок от нар, 2 чаени лъжички мед и чаша постна рикота. Блендирайте, докато получите хомогенен продукт и го консумирайте веднага. Това е страхотна закуска отяжте преди да бягатеили други интензивни тренировки, особено ако се правят сутрин.

Това смути ще осигури 153 калории само с 2 грама добри мазнини. 27 грама въглехидрати, 1 грам фибри, 9 грама протеин и 24 грама захар.

Обезмаслено мляко и кафе

Млякото осигурява протеини, въглехидрати и ниско съдържание на мазнини (затова е обезмаслено). Кафето дава тласък на съдържащия се кофеин. За закуска комбинирайте чаша дълго кафе с чаша мляко. Подсладете със стевия. Тази смес ще ви даде и щипка допълнителна хидратация

Какво да ядем преди фитнес за отслабване

Ако целта на сесиите във фитнеса е да отслабнете, възможно е да се обърнете към списъка с какво да ядете преди току-що видяна тренировка. Причината? Разликата е в целта ... обаче, когато става въпрос за загуба на тегло, енергийният баланс играе важна роля.

Тези, които току-що видяхме, са само примери за това какво да ядем преди аматьорска тренировка, така че перфектни закуски за тези, които искат да отслабнат. В действителност, както беше посочено, енергийни изискванияварира в зависимост от интензивността, продължителността на усилията, които трябва да се поддържат и в зависимост от телесното тегло на тези, които практикуват спорт.

Храните, които ядете на сценатапреди тренировкатрябва да осигуримеханична енергия, за тази цел най-подходящите хранителни вещества са iвъглехидрати. За разлика от тяхпротеиниможе да бъде полезно за възстановяване на мускулната маса. Ако целта е да се натрупа мускулна маса, трябва да се има предвид възможността за спазване на диета, при която протеиновият компонент играе важна роля. В този случай е по-добре да бъдете последвани от диетолог.

Важно е да се разбере какво да се яде преди бягане или преди тренировка, както е важно да се изготви дългосрочен план за хранене: ето защо ролята на диетолог е от жизненоважно значение както за онези, които ходят на фитнес, отслабнете, а за тези, които тренират за натрупване на мускулна маса или за извайване на корема и задните части.

Неенергийни храни

По време на физическа активност може да е важно да вкарате течности и електролити, загубени от изпотяване. Неенергийните храни са вода, минерални соли и витамини, те са от съществено значение за жизнените функции, но няма да ви дадат никаква „енергична“ подкрепа, ако се приемат преди тренировка.

Приемът на минерални соли е от съществено значение за тренировката ... дори и да е много подценен. Много хора се чудят как да спортуват, без да се уморяват. Отговорът може да бъде толкова прост, колкото и тривиален: с подходяща хидратация и прием на минерални соли. Вече добавките с минерална сол могат да бъдат отличен съюзник за облекчаване на умората при най-интензивните тренировки.

Вид физическа активност и метаболизъм

По време на кратка, но интензивна тренировка,мощностоколо 87% се осигурява отмускулен гликоген или глюкоза, можете да стигнете до окисляването на 100% глюкоза. Само 13% от енергията се осигурява от мастни киселини. Под интензивни дейности разбираме анаеробни упражнения като вдигане на тежести илибяганена стъпки от 200 - 400 метра.

За дългосрочни дейности, които включват аеробни упражнения (плуване, ски, кънки, маратон / бягане, колоездене, каране на кану ...)мощностсе предоставя от въглехидратив началната фаза и отпротеинии от мастни киселини само впоследствие.

Не е само какво ядете или не ядете преди тренировка или футбол. Вашият ежедневни хранителни навици оказват силно влияние върху качеството на обучението, вашето съпротива и за усилието, което изпитвате.

Ако обичате физическата активност, с ежедневната си диета трябва да се стремите да изградите подходящитемускулни запасии чернодробна нагликоген. По време на състезания, преди физическа активност или по време на тренировка, ще бъде достатъчно да хидратирате тялото си и да осигурите въглехидрати със закуските, видени по-горе. След всяка тренировка, за да се справите със загубите на вода, трябва да пиете повече и да се напълвате с минерални соли, витамини и отново въглехидрати.

Не се колебайте да се консултирате с експерт диетолог, който конкретно ще оцени вашия случай и ще може да ви посъветва какво да ядете преди да отидете на фитнес, както и какво да ядете с ежедневната си диета, за да увеличите ефективността си.

Другите ни свързани статии, които могат да ви заинтересуват, са:

  • Как да изчислим идеалното тегло
  • Как да ускорим метаболизма

Ако тази статия ви е харесала, можете да ме последвате в Twitter, да ме добавите във Facebook или да видите снимките ми в Instagram, le vie dei социална те са безкрайни! :)


Видео: Не ядеш това и затова не покачваш МУСКУЛНА МАСА (Юли 2022).


Коментари:

  1. Charley

    Ще върви с бира :)

  2. Mandel

    Блог в читателя недвусмислено

  3. Kigashicage

    Мисля, че грешат. Трябва да обсъдим. Пишете ми в PM.

  4. Musho

    Мога да ви препоръчам да посетите сайт, който има много информация по темата, която ви интересува.

  5. Melechan

    Авторът, защо толкова отличен блог все още не е на първите редове в горната част на блоговете Yandex? Може би най -накрая трябва да направите нещо полезно?



Напишете съобщение