Търсения

Колко трае перфектната дрямка?


В общество, където хората винаги тичат и работното време е все по-нестабилно, нередовно и продиктувано от неотложните ситуации и настроенията на началниците им, вземането на кратък сън, който прекъсва деня, се превръща в здравословен и ценен ход. Има такива, които се страхуват, че ефектът е обратен и че е още по-трудно да се върнете в ритъма. Ето защо е много важно да се разбере колко дълго трае перфектната дрямка защото тук се крие тайната на ефективността на тази практика.

Колко трае перфектната дрямка?

Нека го разкрием веднага, препоръчителната продължителност за перфектна дрямка са 20 минути ако искаме да се събудим тонизирани и ободрени. Това е подходящият момент да позволим на мозъка ни да се откачи за момент от ежедневното износване и тялото ни да си почине малко. По принцип съветът е винаги да държите под 40 минути, за да можете да регистрирате подобрение на кожата, когато се събудите Общи условия. Изглежда малко, но тази цифра не е казана случайно, тя е резултат от проучвания и изследвания в тази област.

Изследователите наАмерикански колеж по кардиология който проведе анализ на навиците за почивка през деня, анализирайки връзката между продължителността на следобедната дрямка и здравето на тези, които ги приемат. Те взеха група от 300 000 души по целия свят и ги разделиха на тези, които спят много и на тези, които избират да почиват само за няколко минути.

Появиха се интересни връзки, които са свързани не само със съня ни, но и с общото ни здравословно състояние. Само за да дам пример от това проучване се оказа, че подремнете по-дълго 40 минути следобед има по-висок риск от висок холестерол, високо кръвно налягане и натрупване на мазнини около кръста. Ситуацията се влошава, ако мързелувате повече от час и половина.

Това изобщо не означава, че отделянето на момент за почивка през деня боли, но че е необходимо да се направи с мярка и без да се забравя, че лишаване от сън като цяло също причинява сериозни щети на нашето психическо и физическо здраве.

Що се отнася до времето на деня, за да се направи дрямката ни, досега говорихме за следобед, но нека се опитаме да изясним. Гледайки нашия ден, през 24-те часа имаме 2 периода на интензивен сън, единият през нощта от 2 до 4, вторият е около 10 часа по-късно, тоест между 13 и 15. Точно в този диапазон би било идеално за да пасне на дрямката. Очевидно трябва да адаптираме това правило към това какви са нашите реални ленти за сън и да изчислим времето на дрямката 10 часа след това на пика на нощния сън.

Правила за идеална дрямка

Има някои обкръжаващи условия, които могат да направят дрямката ни наистина спокойна и полезна. Освен колко трябва да се запитаме къде. За да го смажем, трябва да търсим ниша легнете в тъмното така че да е много по-лесно да заспите. По този начин можем да се възползваме максимално от паузата си и да не я прекарваме в борба между сън и бодърстване. Когато се свием за почивка, ние се опитваме да използваме матрак и да се покрием с поне един чаршаф дори да не ни е студено в момента. По време на сън можем да се охладим малко, като сме неподвижни и е по-добре да бъдем предпазливи, за да не настинем. Използването на одеяло, ако не сме на особено студено място, може да бъде проблем, защото ако ни е много горещо и след това се събудим потни, рискът от настинка се връща.

Извън времето, което решим да подремнем, винаги е по-добре това да се случи след обяд или когато сме на пълен стомах. Нашият биологичен часовник ни казва. Инстинктивно именно след обяд и след вечеря трябва да почувстваме нужда от почивка, ако това се случи в други моменти, вероятно сме дърпали твърде силно и трябва да се регулираме. часове сън през нощта.

Въпреки че положителните аспекти на дрямката са много, не трябва да се увличаме, защото когато правим твърде много през деня, рискът е да се получи обратен ефект и ставам сънлив. Важно е да държите лентата изправена и да бъде регулирана в ритъма на съня и будността, за да не се стигне до състояние на анархия, при което човек спи, когато е сънлив и остава буден, когато се чувства нахален. В допълнение към социалното въздействие на такъв проблем има и физически последици. Направени сме да спим през нощта и да останем будни през деня, настройваме се максимално според наличието на светлина.

Дрямката остава в скоби през деня, която има своя собствена положителни ефекти ако е направено с правила. Не ни го дава, дори ако тялото ни каже, че се нуждае от него, може да ни създаде проблеми. Когато тялото се нуждае от малка почивка през деня, то изпраща сигнали:втрисането, тежестта на очите, умората. Нека ги изслушаме, защото това е начинът да възстановим енергията и концентрацията през останалата част от деня. Трябва да се опитаме да преодолеем, но убеждението, че почивката през деня е загуба на време. Двайсет минути след обяда са тайната, за да се възползваме максимално от следобедните часове в най-пълната ни енергия.

Дремна култура по целия свят

Концепцията за дрямка има различна стойност в различните части на света, в някои е по-приета, отколкото в други и дори някои определени навици което е любопитно да се знае.

В райони, където е много горещо, можете да вземете сиеста, без да е необходимо да се оправдавате. В някои области е почти задължително да се направи това, има и специални ленти за работници, за да се избегне мъчението под слънцето и да се чувстват зле. В тези култури следобедната дрямка е истински ритуал, докато в други е трудно да се приеме. В Италия има регионални различия, може би поради климатични причини е на юг по-приет навик, отколкото в забързания Север но зависи много от организацията на деня. Разбира се, няма официална почивка на сиеста за работници, които все още изпитват затруднения да я приемат.



Видео: 15. Lesson. New and old covenant - INCREDIBLE (Септември 2021).