Търсения

Как да ускорим метаболизма


Как да ускорим метаболизма: трикове за увеличаване на основния метаболизъм. От конкретни продукти до съвети за ускоряване на нощния метаболизъм и изгаряне на повече мазнини.

Разбирам как да ускорим метаболизма увеличаване на консумацията на енергия, като следвате нашите съвети за начин на живот, хранене и добавки!

Да открием как да ускорим метаболизма и Светия Граал на всеки диета. Някои хора наследяват бърз метаболизъм, а други трябва да се потят, за да го получат. Понякога трябва да се потите в истинския смисъл на думата!

Най-метаболитно активната маса е постната, следователно кой има повече мускулна тъкан ще изгори повече калории; начин да ускоряват метаболизма следователно е да се развие повече мускулна маса и да се намали мастна маса. Този процес може да се осъществи чрез физическа активност.

Колкото по-голяма е вашата мускулна маса, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ви.

Ускорете метаболизма със сигурност ще ни помогне изгаряйте повече калории дори по време на фазите на почивка. Кой имабавен метаболизъмвместо да търсите преки пътища със специфични продукти и хранителни добавки, би било по-добре да започнете програма за обучение. За да започнете можете"да работиш"три пъти седмично с 60 - 90-минутни сесии, постепенно, ако възнамерявате да станете истински спортист, можете да въвеждате тренировки повече от три пъти седмично.

The метаболизъм изглежда по-активен при мъжете, отколкото при жените и започва да се забавя след 40-годишна възраст. Въпреки че не е възможно да се контролират фактори като възраст и пол, ние можем да приложим стратегии, които да дадат нашия метаболизъм малко тласък. Първият е именно този, касаещ мускулната маса.

Как да ускорим метаболизма: мускули и тренировки

В продължение на един ден килограм мускулна тъкан се нуждае от около 15-25 kcal, за да се поддържа, в сравнение с 4-7 kcal, които изгарят мастната маса. Увеличаването на нашата мускулна маса означава увеличаване на нашата базална скорост на метаболизма.

15-25 ккал за всеки килограм мускул може да изглежда пренебрежимо малко, но съвсем не се има предвид, че ще има и други изгорени калории поради белтъчния оборот, необходим на мускулите, да не говорим за изгорените калории за упражнения.

Ако целта ви е да ускорете метаболизма си, за да отслабнете бързо, обучението с претоварване е за предпочитане пред аеробните дейности.

Тренировките за претоварване трябва да се извършват с повишено внимание. Например за жените е препоръчително да се извършват 2 тренировки на седмица за общо един час; по този начин през първите два месеца жената ще е увеличила чистата маса с 1,5 килограма с увеличаване на метаболизма от около 25 kcal за всеки килограм телесни мускули. Това означава, че жената ще изгори повече калории, дори когато не спортува!

Всеки, който търси начин да повиши нощния си метаболизъм, просто трябва да изгради мускули!

Аеробните упражнения не допринасят за изграждането на мускули, но могат да ускорят метаболизма по време на тренировката и за няколко часа след същата тренировка. Ако не ходите във фитнеса, можете да опитате да правите снимки, докато вървите по обичайната си пътека, или може би е добър навик да правите усилия да бягате по стълбите.

Как да увеличим метаболизма с вода

Обикновено тези с бавен метаболизъм също са слабо хидратирани!

Всички реакции на нашия организъм протичат във водна суспензия; с други думи, тялото се нуждае от вода, за да изгори калориите. Ако сте дехидратирани, вашият метаболизъм ще спадне неумолимо, така че не бива да се изненадвате, ако пиете малко и имате бавен метаболизъм.

Неотдавнашно проучване, основано на калориметрични техники, видя как възрастните пият поне 8 чаши вода на ден, те успяват да горя много повече калории от тези, които пият само половината от него. Пиенето на вода е жизненоважно дори сутрин, за да осигурите доброто утро на основния метаболизъм. Освен това се препоръчва да се консумират плодове и зеленчуци, богати на вода и минерали. Неподсладени напитки като инфузии, билкови чайове и натурални плодови сокове (центрофуги и екстракти) също са посочени.

Храни, които ускоряват метаболизма

Храненето по-често наистина може да ви помогне да отслабнете; Когато ядем големи количества храна и има голям интервал между едно и друго хранене (като класическата почивка между обяд и вечеря), метаболизмът ни е обучен да се забавя. Идеалното би било да закусваме на всеки 3 или 4 часа, за да поддържаме метаболизма си винаги в движение. Освен това няколко проучвания показват, че хората, които хапват повече, ядат по-малко по време на хранене.

Опитайте се да разделите ежедневната си диета на 5 закуски.

Това, което прави разликата, е не само времето, с което се храним, но и храните, които избираме. Правилно сте разбрали! Има храни, които могат да увеличат метаболизма ни по естествен начин.

Не очаквайте чудеса, храните, способни да увеличат метаболизма по естествен начин, дават само моментна тласък, така че ефектът е временен и следва тенденцията доза / ефект.

НА пикантни храни те съдържат химични съединения, които увеличават метаболизма ни. Сред посочените подправки има пипер, червен или зелен лют пипер. Увеличението на метаболизма е само временно, но ако ядете пикантни храни често, ползите могат да бъдат по-осезаеми.

Микроелементите също могат да направят разликата между aбавен метаболизъмтова ебърз метаболизъм. Калцият е необходим минерал за увеличаване на базалната скорост на метаболизма тъй като неговият дефицит води до секреция на калцитриол, хормон, който кара мазнините да се натрупват и да забавят метаболизма. Според проучване на университета в Тенеси, тези, които консумират между 1200 и 1300 mg калций на ден, могат да загубят до около два пъти теглото на тези, които имат калциев дефицит.

Храни, активиращи метаболизма

Сред многото храни, с които можем да се храним, някои играят роля активатори на метаболизма. Сред тях от основно значение е зелен чай което спомага за временно увеличаване на метаболизма; Изследванията показват, че пиенето на 2-4 чаши чай на ден може ускоряват метаболизма до увеличение на енергийните разходи със 17%. Кафето също така ускорява метаболизма в краткосрочен план. Но не забравяйте, че кофеинът и теинът са стимулиращи вещества за централната нервна система, поради което те трябва да се приемат умерено.

Също от гледна точка на храната е важно избягвайте изключително ограничителни диети. Диета, базирана на по-малко от 1000 калории, би убила метаболизма ви. В краткосрочен план такава ограничена диета може да ви накара да отслабнете, но това, което ще загубите, е предимно слаба маса, опустошителна загуба за вашия метаболизъм които ще бъдат донесени, за да възстановят много бързо изгубените килограми.

Метаболизъм и щитовидна жлеза

Обърнете внимание на щитовидната жлеза. Ако имате някакви съмнения относно правилното му функциониране и свързани симптоми като проблеми с кръвното налягане, умора, хронична сънливост .... не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар и да извършите хормонално изследване.

Как да ускорим метаболизма с конкретни продукти

Да помогна ускоряват метаболизма, изгаряйки повече калории, на пазара има специфични продукти като Капсимакс, който се приема на таблетки, за да се погълне с вода.

Capsimax е патентовано съединение на базата на екстракт от капсикум, кофеин, пиперин (екстракт от черен пипер) и ниацин, което чрез увеличаване на консумацията на калории насърчава загубата на тегло. Това е добро лекарство за всеки, който търси естествени начини за засилване на метаболизма, защото всички те са съставки, съдържащи се в храни като чили, кафе и черен пипер.

В покой,Капсимакс ви позволява да изгаряте до 12 пъти повече калории, увеличавайки окисляването на мазнините и изгарянето на липиди, необходими за отслабване и намаляване на усвояването на калории; идеалното решение и заускоряват нощния метаболизъм.

Capsimax може да бъде закупен в подходящите магазини за добавки, но ако искате да спестите пари, без да жертвате качеството, а по-скоро чрез закупуване на тествани и надеждни продукти, препоръчвам ви да посетите тези два специализирани уебсайта:

  • Хранене Отслабване която предлага бутилка CapsiMax (със 100% чиста формула) с 60 таблетки (с 1.000 mg екстракт) на цена от 45,99 евро и много изгодни отстъпки за обем за бутилки от 120 и 180 капсули.
  • Anastore: друг международен сайт, който предлага продукти на много конкурентни цени. В този случай цената за бутилка от 60 капсули (с 260 mg екстракт) е 20 евро.

И на двата сайта можете да прочетете продуктовите листове с няколко подробности, за да разберете причините за разликата в цената.

Избягвайте да ловите нелегални продукти, за да ускорите метаболизма си. Сред нелегалните вещества за повишаване на метаболизма, най-търсен от тези, които искат да отслабнат и спортистите, е ефедринът. От 11 декември 2015 г. на лекарите и фармацевтите е забранено да предписват и приготвят лекарства на базата на ефедрин за целите на отслабването. Ефедринът сам по себе си не е незаконно вещество: той се използва за офталмологични цели и за лечение на астма и ниско кръвно налягане. Той стана популярен в света на спортистите и сред тези, които искат да отслабнат за кратко време, защото стимулира производството на катехоламини и е лесно да се намери, ако се извлича от други лекарства. Катехоламините са сигнални молекули, които предизвикват увеличаване на метаболизма и имат силна сила, потискаща апетита.

По принцип приемът на ефедрин, както и на други добавки и вещества за повишаване на метаболизма не може да даде количествено измерими ефекти, тъй като действието е строго субективно и следователно варира от човек на човек. Както видяхме, променливите, които влияят на нашия метаболизъм, са многобройни (пол, възраст, начин на живот, чиста маса и мастна маса, хранене, генетика, физиологични състояния като функционирането на щитовидната жлеза ...), поради което нито един продукт не може да гарантира конкретни резултати. Приемът на вещества за повишаване на метаболизма като ефедрин е силно обезкуражен, както и забранен от закона (неговите ефекти могат да бъдат много опасни за здравето).

Други свързани статии, които сме публикували в IdeeGreen, които може да ви интересуват, са:

  • Как да се отървем от корема
  • Как се изчислява ИТМ
  • Колко калории изгаряте бягайки

Който търсиздравословни триковеза повишаване на метаболизма и отслабването може да започне да въвежда нов навик в ежедневието му. Веднага след като се събудите, опитайте се да изпълнявате само 5 минути интензивна физическа активност, според различни проучвания тялото ще се възползва от нея през останалата част от деня!

Може да се интересувате и от:

  • Пребиотици: какви са те
  • Теин: ефекти и молекула
  • Диета за супер метаболизъм


Видео: Яна- как да ускорим метаболизма си и вкусна сурова супа от коприва (Юли 2021).